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定期的に運動していても、日々の生活で溜まってくる体のコリやハリはありませんか?激しい運動をしなくても筋膜をリリースすることで血行がよくなりコリやハリが軽減するんですね。 そんな 筋膜リリースに有効なのがフォームローラーです。 激しい運動をしなくても、スポーツジムやヨガスタジオに行かなくても、フォームローラーがあれば自宅で簡単に筋膜リリースができます。 ただ、一口にフォームローラーといっても様々な形状のものがあります。 そのため、自分に合ったものがどんなものなのかわからなくて困ってしまいますよね。 そこで、 こちらではフォームローラーの選び方とおすすめのフォームローラー12商品、そしてフォームローラーの使い方もご紹介します。 ぜひ参考になさってくださいね。 フォームローラーのサイズと適する主な運動• 30cm前後:全身の筋膜リリースマッサージ• 65cm前後:上半身のエクササイズ• 100cm前後:全身のエクササイズ 一般的な筋膜リリースやストレッチには30cm程度のものを選ぶと良いでしょう。 フォームローラーの素材を選ぶ 素材 素材の特徴 こんな人におすすめ ウレタン素材 柔らかめの素材 初心者・高齢者 ポリエチレン素材 柔らかめの素材 初心者・高齢者 硬質PVC 硬めの素材 上級者・筋肉質の人・体格の良い人 EVA 硬めの素材 上級者・筋肉質の人・体格の良い人 フォームローラーはコリやハリのある痛い部分に圧をかけます。 そのためフォームローラーの素材が圧をかけるのに十分な素材であることが重要です。 重要なのはその突起の先端が鋭いかどうかです。 突起の上部の 面積が小さく鋭いと刺激が強いといえます。 そのため、 初心者は突起の上部がゆるい山になった面積の広い刺激の少ないものから始めるのがおすすめです。 張り切って最初から刺激を入れすぎると、打身のような痛みが出ることがあります。 電動のフォームローラーはゴロゴロ動かすというよりは、その振動で筋膜をリリースしていきます。 電動フォームローラーは突起がゆるく痛みを感じづらいので、通常のフォームローラーが痛くて使えない初心者にもおすすめです。 持ち運ぶかどうかで選ぶ フォームローラーは自宅で使う場合もありますが、ヨガ教室やスポーツジムによっては自分のフォームローラーを持ってきてくださいというところもあります。 フォームローラーを持ち運んで使う場合には、重量の軽いものや収納ケースが付いて持ち運びしやすいものがおすすめです。 おすすめのフォームローラーランキングTOP12! フォームローラーの選び方がわかったところで、実際に人気のあるおすすめのフォームローラーをご紹介していきます! フィットネスから何年も離れていて、お店などで見ていて、これなんだろう? と思っていました。 DVDも付いているから良いと思ってまたストレッチの支えとして購入しました。! 使ってみてセルフマッサージと言う発想が想像以上によく今までにない効果を発揮しています。 特に長年の腰痛や各部位の凝りとても効くきます。 ポイントはゆっくり転がし痛いところで止めると言う事ですね。 この原理をよく理解して体重移動をやらないといけないのでそこがうまく使えるかどうかのポイントだと思います。 体重を利用してなかなか自分では体重や力が入らない凝った部分をこのローラーを使ってぐいっと押し込むことによって上手な整体師にも劣るとも勝らない刺激が得られます。 これで整体に行く数が大幅に減りそうです。 おしりやハムストリングなどの股関節周りに使った後、歩きが軽くスムーズになったのが分かりました。 ずっとマラソンを走っているのですが、身体の凝りや加齢から坐骨神経痛と腸脛靭帯炎に悩んでいます。 長年スポーツドクター(運動整形外科)に通い、ブロック注射やリハビリをしているのですが、結局は凝りをほぐして柔軟性を戻し、血行改善させることが一番だとわかりました。 たまたまYouTubeの動画で「筋膜リリース」のことを知り、ローラーをAmazonで検索したら本製品に出会いました。 さっそく注文したところ写真のようにデザインや色合いもよく、説明書も日本語で丁寧、さらに収納バックまでついてこの値段でした。 コストパフォーマンスが非常に高いうえ、大柄で80kgある私でもちょうどいい硬さで筋肉がほぐれます。 いい買い物をさせて頂きました! ショルダーストラップ付きの収納袋が付属します。 使用しないときは壁のフックなどに引っ掛けておけるので便利です。 商品に気になるニオイ等ありません。 購入して3日経過。 ヨガ用のマットの上で使用しています(マットは付属しません)。 使用説明書が付属しています。 写真と解説入りで、ポイントが良くまとまっています。 その他、Youtube等で「フォームローラー」と検索すれば、説明動画がいくらでも出てくるので参考にするとよいでしょう。 強度は十分です。 体重80キロ超の私が全体重をかけてもビクともしません。 「イタ気持ち良い」と表現されることが多いですが、私は全体重をかけてしまうと、まだまだ「痛い」のほうが強いので加減しています。 慣れるにしたがって徐々に負荷を強めてゆこうと思います。 普段運動をしていない身としては、ローラーの上で体を前後動させること自体がなかなかの運動になり、汗が出てきます。 使用後には確かに体が軽く感じ、気分爽快です。 今までマッサージ・整体・ハリなどを試してきましたが、経済的にも結構な負担です。 しかし、このフォームローラーなら自宅で毎日続けられます。 楽しみです。 小さなフォームローラーを購入して利用していましたが、服を着て利用すると必ず服が巻き込まれてしまい、ツボは抑えているけど扱いづらいなぁ…と思っていました。 そんな中、こちらのフォームローラーを見つけて購入。 到着するまでは全てプラスチック製で硬い素材なのかな? と不安でしたが、到着して開封すると、適度な硬さのスポンジで安心… それに持ち運びも出来るように簡易ではありますが巾着ケース付き! 使用感ですが…今まで使用していた小さなフォームローラーに比べて、首や腰の位置のツボにはピンポイントで当たりにくい感じではありますが、 今までくびれ部分は持っていたローラーでは小さ過ぎて出来なかったのですが、こちらは服の巻き込みもなくしっかりくびれ部分もローラー出来るので購入して良かったです! 小さなローラーと併用しながら使用したいと思います。 運動している方は勿論、普段運動していない方でもストレッチする事すら面倒臭くて寝てしまう日もあると思いますが、これがあれば、能動的と言う訳ではありませんが、筋肉を解すと言う点だけで言えば、自宅で筋トレ等複数のトレーニングをしている人にとっては大幅な時間短縮になると思います。 私は2014年から仙腸関節障害と言う病気になってしまい、臀筋、太腿、股関節付近の筋肉が放っておくとすぐ拘縮してしまう症状に見舞われている為に、コンスタントにトレーニングする事が困難になってしまったので、皆さんのレビューを拝見してこの商品を購入しました。 結果的として満足しています。 打撃をやっているので、脚が上がらないとパフォーマンスが全然発揮できないので、出かける前にこれを使って下半身を解しておくと運動前後に念入りにやる時間が省けるので、少し気持ちが楽になりました。 これは反則かもしれまんせんが、ローラーの使い方はyou tube等でメーカーの方が動画を挙げていますから、それさえ観れば後は同じなので、別にわざわざ高い商品を買う必要はないと思います。 特にonline通販の場合、商品を手に取って見る事は出来ませんので、レビューを拝見して自分が一番欲しているニーズに応えてくれる機能を有しているかが最大の決め手になると思います。 平らなローラーもありましたが、私の場合は刺激が強い物が欲しいので、突起が大きい本商品に決めました。 届いてから毎日使用しています。 コストパフォーマンスも非常に高いと思います。 フォームローラーで筋膜リリースを行うポイント• コリ・ハリが気になる部位やマッサージしたい場所に使います• 圧をかける時には手や足で圧を痛気持ち良い程度にコントロールしましょう• 各部位4往復程度、30〜60秒をかけてコロコロと圧をかけます 最初はとても痛く感じますが、徐々に筋膜が剥がれて痛みを感じづらくなります。 そのため、最初からあまり頑張らずに 「痛気持ちい」程度から始め徐々に体を慣らしましょう。 筋膜リリースを始めたては筋膜が張っていてとても痛いです。 ただ、無理してフォームローラーをやらずに、手足で痛さをコントロールしながら「痛気持ちいい」程度で行ってください。 徐々に強烈な痛みも取れますが、その後も「痛気持ちいい」程度で行うようにしましょう。 どんどん深部がケアされてコリもほぐれてきます。 まとめ こちらでは、筋膜リリースにもおすすめのフォームローラーの選び方とおすすめ12選をご紹介しました。 フォームローラーには「イボイボだらけのもの」や、「長い突起の並ぶもの」など様々あります。 それらの突起と体が接する部分がなだらかで大きいほど、刺激は少なく痛みが少なくなります。 初心者の方は、出来るだけ突起の表面がなだらかなものを選んで、 体を慣らすことから始めるようにしてください。 最初は無理せず、コロコロする時にも手や足で圧を制御しながら「痛気持ちいい程度」で使うようにしましょう。 無理すると揉み返しのような現象が起こり、数日痛くなることもあります。

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ストレッチローラーおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!電動ストレッチローラーなどを効果別にご紹介!【筋膜リリース】

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全身の筋肉を効果的にストレッチ! フォームローラーは海外ではアスリートや、ランナー、スポーツ選手たちが愛用し、近年日本でも話題になっています。 『電動スマッシュローラー』は、筋肉の深層部まで刺激する 高速バイブレーション機能や筋肉の間へ ツボに入り込むような凸凹など、 体重を乗せるだけで効率よく筋膜リリースすることができる設計になっています。 耐荷量は100kg!素材にこだわりこだわり軽さと丈夫さをとことん追求しています! 運動やトレーニング後のストレッチやクールダウンをより効果的に行え、筋肉の疲れや凝りをほぐすことができますので、トレーニングのパフォーマンス向上だけではなく、いつの間にか蓄積されてきた 身体の不調を感じている方や ダイエットを考えている方、 リフレッシュしたい方にお勧めです! 肩・背中・腕・ハムストリング・お尻・ふくらはぎ・足裏…etc。 様々な箇所のストレッチにお使い頂けます。 振動フォームローラーで全身を筋膜リリース!! プロスポーツ界で大注目されているフォームローラーに【高速振動機能】が付きさらに進化! 電動スマッシュローラーは、身体の様々な不調の原因である、筋肉を覆う「筋膜」に着目した筋膜リリース専用のセルフコンディショニングツールです! 海外ではアスリートや、ランナー、スポーツ選手たちが愛用し、近年日本でも話題になっています。 肩・背中・腕・ハムストリング・お尻・ふくらはぎ・足裏…etc。 運動やトレーニング後のストレッチやクールダウンをより効果的に行え、血行を良くし、筋肉の疲れや筋肉の凝りを解すことができます。 筋膜とは? 簡単に言うと筋膜は、体の形を保ち、良い姿勢を作る第二骨格のようなものです。 筋膜が硬くなってしまうと、血行が悪くなったり、筋肉の回復が遅れてしまい、肩こりや腰痛、姿勢の乱れなどの不調が多発してしまいます。 筋膜リリースとは? 筋と筋膜に対して、圧をかけて筋膜を緩める方法です スマッシュローラーは一般的なストレッチでは効かせられない部位にも圧力をかけて、セルフ筋膜リリースが行えるため、柔軟性の向上により効果的とされています。 筋肉を伸ばしながらツボを作り、専門家の指で按摩を行ったかのように自分で筋膜リリースが行えるセルフコンディショニングツールです。 SMASH ROLLERは、体重を乗せるだけで効率的に筋膜リリースができます!• 高速バイブレーション機能付き!4段階の振動効果により、筋肉の深層部まで刺激し効率よく筋膜リリースすることができます。 独自設計の凹凸が筋肉に入り込む!筋肉の間に、ツボに入り込むような凸凹が効く!• 耐荷量は100kg!素材にこだわりこだわり軽さと丈夫さをとことん追求! 以下のことを感じる方にお勧めです いつの間にか蓄積されてきた身体の不調。 こんな「何とかしたい・・・」がある方にぜひ!• スポーツやトレーニングのパフォーマンスを向上させたい• 姿勢を整えて、ボディをシェイプアップしたい• 筋肉をストレッチしてリフレッシュしたい ご使用について• スマッシュローラーは使い方によって血管にも圧をかけますので、以下に当てはまる方は使用をお控えください。 骨粗鬆症• 静脈瘤• 妊娠中• 高血圧• 各症状をお持ちの方におすすめするという意味であり、本製品の使用により、これらの症状が改善されることを保証するものではありません。 製品運送中、外箱にキズ・型崩れ・汚れなどが付く場合がございますが製品自体に問題はございません。 予めご了承ください。 商品画像はあくまでイメージになります。 モニターなどの環境によっては色合いが多少異なる場合もございますことご了承ください。 記載商品サイズ・重量には個体によって若干の誤差がございます。 ご了承ください。 本製品の規定利用目的に反した使い方による損害の責任は一切負いません。 本製品による完全な直接損害以外の責任は一切負いませんのでご了承ください。 本商品はご注文タイミングやご注文内容によっては、購入履歴からのご注文キャンセル、修正を受け付けることができない場合がございます。 商品仕様 商品名 電動スマッシュローラー Electric foam roller SMASH ROLLER 素材 EVAフォーム 最大荷重 100kg 連続使用 約30分〜2時間 振動モードによる 振動調節 4段階 充電方式 USB 充電時間 約4時間 サイズ 長さ約30cm 直径約10. 5cm 重量 約1kg 付属品 取扱説明書、保証書、USBケーブル、USB充電アダプタ 製造 MADE IN CHINA.

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フォームローラー どこに売ってる?ロフト、ハンズ、ドンキ【夜会】窪田正孝おすすめの筋膜リリースとは?

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