二の腕 痩せ ペット ボトル。 ダンベルなら簡単二の腕痩せ! 女性におすすめの筋トレ法

ペットボトルを使ってダイエット!【小顔や二の腕に効果あり?】

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下半身痩せのために、ペットボトル筋トレを考案! 私は、元々下半身が太りやすい体質でした。 学生の頃は身長162cm体重52kgの標準体重だったにも関わらず、下半身ががっしり。 特に太ももが太いおかげで、友達からは「ぽっちゃりしてるね」と言われていました。 何度も下半身ダイエットを試みるも、辛い筋トレなどは続かず。 なかなか上手くいきませんでした。 そこで、面倒臭がりで辛い筋トレが嫌いな自分でも続けられる、「ながら筋トレ」を考えて、実践してみました!用意するものは、ペットボトルひとつだけ。 しかし、これが内ももの「内転筋」を鍛えるのにとっても効果的な方法なんです。 内転筋は、足を閉じるときに使われている筋肉です。 足を閉じる以外には普段あまり意識することもなく、鍛えにくい筋肉なので、「内ももがたぷたぷしている…」と悩んでいる人も多いでしょう。 ペットボトルを太ももに挟めば、そんな内転筋をしっかり使えるので、太ももを引き締めることができます。 さらに、太ももを鍛えれば代謝もアップするので減量にもつながります。 これがペットボトルを太ももに挟むだけでダイエットができる理由です。 内転筋を鍛える!ペットボトル筋トレのやり方 それでは、私が考えた内転筋を鍛えるペットボトル筋トレの方法を詳しく紹介します。 500mlのペットボトルは意外と軽いので、最初の5分程度は「これで本当に効果があるのかな?」というくらい余裕で続けられてしまいます。 しかし10分15分と続いていくにつれて、太ももの筋肉が震えてくるのが分かります。 その状態になってやっと効果が現れるので、テレビを見たり音楽を聴いたりしながらのんびりと行ってください。 私はペットボトルを挟みましたが、ボールやタオルなどでも代用できます。 15分程度経った時に、内ももがじんわり熱くなっていれば効果が出ている証拠です。 しかし500mlペットボトルを挟んで10分ほど経っても筋肉が熱くならず、鍛えられている感覚のない方は、1Lペットボトルを使ってみてください。 500mlペットボトルの場合と同様に、ペットボトルに水を満杯まで入れ、太ももに挟むだけです。 実施期間とタイミング 今回私は、2週間毎日ペットボトル筋トレを行い、十分な効果が得られました。 ペットボトル筋トレに挑戦する方は、まずは2週間毎日実践してみてください。 筋トレを行う時間は、夜寝る前がおすすめです。 寝る前に筋トレを行うと血行が促進され、むくみがとれやすくなります。 ダイエット効果を得るためには、以下のポイントをしっかりおさえましょう。 膝の角度は90度で行う ペットボトル筋トレは、膝の角度を90度に保ったまま行ってください。 膝が伸びていたり曲がっていたりすると、内もも筋肉を効率的に鍛えられず、足痩せ効果が減ってしまいます。 そのためペットボトル筋トレに使う椅子は、座面の位置が高すぎず低すぎない丁度いい高さのものを選ぶ必要があります。 家に丁度いい高さの椅子が無い場合は、座るときのお尻の位置を調整し、膝の角度が90度になるようにしましょう。 背もたれのついた硬めの椅子で行う by なっちゃん ソファやベットなどの柔らかい素材の上でペットボトル筋トレを行うと、お尻が沈み込んでしまうため、長時間背筋を伸ばすことが難しくなります。 背筋が曲がると筋トレ効果が低下しますので、お尻が沈み込まない硬い素材でできた椅子で行いましょう。 私は、写真のような木でできた硬い椅子を使いました!プラスチックやスチールなどで作られた椅子でも大丈夫です。 また、テレビを見たり音楽を聴いたりしながら筋トレに取り組みたい方は、背もたれ付きの椅子がおすすめです。 背もたれのついた椅子なら、楽に背筋をキープしながらペットボトルダイエットを行えますよ。 ペットボトルの落下に注意する ペットボトル筋トレは、ペットボトルを床に落しても問題のない頑丈な床の上で行ってください! テレビを見ていたり、音楽を聴いていたりする「ながら」状態は、ふとした拍子に太ももの力が抜けてしまい、ペットボトルが床に落下しがちです。 ペットボトルで床に傷がつくかもしれませんので、気になる方は下にマットなどを引くと良いかもしれません。 また、落下時に足へ落してケガをしないように、十分注意しながら行ってください。 ペットボトル筋トレの効果は? 私が2週間ペットボトル筋トレを続けて実感した効果はこちらです! 内ももにスキマができた! ビフォー by なっちゃん 左がダイエット開始前、右が2週間ペットボトルダイエットを行った後です。 時間帯によるむくみ具合も考慮して、同じ時間帯に撮影しました。 右のダイエット後の写真の方が、内もものスキマが大きくなっているのが分かるでしょうか。 ペットボトルダイエットのおかげで、見事内もものサイズダウンに成功しました! 以前はしっかりとお肉が付いている印象の太ももでしたが、内ももにくびれができ、断然細く見えるようになりました。 おかげでミニスカートやショートパンツを履いたときにも、太ももの太さが気になることが無くなりました。 足がむくみにくくなった! ペットボトル筋トレを始める前は、足がむくみやすいことが悩みでした。 たとえ朝に足がスッキリしていても、夜にはパンパンになってしまい、太く見えてしまっていたのです。 足のむくみを解消するために、毎晩マッサージや垂直上げが日課になっていたほどでした。 しかしペットボトル筋トレ後は、足がむくみにくくなりました!夜になっても、朝の状態とほとんど変わらなくなったのです。 これはペットボトル筋トレにより、内ももの筋肉が鍛えられたおかげだと思います! 筋トレだけでなく、マッサージも毎日行えばむくみが解消し、脚痩せ効果アップが期待できます。 脚痩せマッサージの方法については、以下の記事を参考にしてくださいね。 よく雑誌などではダイエット専門家の人が「体重を減らすことがダイエットではない」と言っていますが、「なるほど!こういうことなのか」と、自分の体で納得しました。 体重は減りませんでしたが、しっかり筋肉が鍛えられたため引き締まった体になり、見た目痩せに成功しました。 ペットボトル筋トレは足痩せに効果あり! 今回私は、コンプレックスだった太い太ももを解消するために考えたペットボトル筋トレで、予想以上の足痩せ効果を得ました! ペットボトル筋トレは、必要な道具もペットボトルのみと手軽に行えます。 何か別の作業をしながらでも行えますから、太い太ももに悩まされている人は、ぜひ試してみてください! もっとがっつり筋トレしたい!という人は、以下の記事で脚痩せに効果的な筋トレ方法を紹介しているので、こちらを参考にしてみてくださいね。

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二の腕ダイエット|家で簡単にできる「ながらエクササイズ」のやり方

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アームカールエクササイズの手順• ひざを立てて、仰向けに寝ます。 手のひらを上にして、両腕を30度の角度になるように体から離します。 息を吐きながらヒジを曲げて、吸いながら伸ばします。 ポイントは、ヒジを床から離さないこと。 この動作を10回おこないます。 次に、両腕を天井に向かって伸ばします。 前ならえの状態です。 息を吸いながらヒジを曲げて、吐きながら伸ばします。 この動作を10回おこないます。 ながらエクササイズの次にチャレンジしたい筋トレ 体力的な負荷が軽い「ながらエクササイズ」は、運動初心者でも挑戦しやすいトレーニングです。 しかし「負荷が軽い」という特徴はながらエクササイズのデメリットでもあります。 ながらエクササイズは「運動の習慣を作ること」や「運動に慣れること」を目的に取り組むなら最適ですが、筋肉量が増えていくにつれて効果が出なくなる可能性が高いでしょう。 「ながらエクササイズでは物足りない」と感じるようになったら、より負荷の大きいトレーニングにシフトしてください。 以下で二の腕の引き締めに効果的な筋トレを紹介しています。 筋トレ初心者でもチャレンジしやすいものをピックアップして紹介していますので、ぜひチャレンジしてみましょう。 関連記事• お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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ペットボトルを使ってダイエット!【小顔や二の腕に効果あり?】

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夏になると肌を出す機会が増えてきます。 特にノースリーブやタンクトップなど、肩や腕を出すことが多くなります。 腕は手首が細くても二の腕が太いと、体型が全体的にぽっちゃりに見えてしまいます。 Tシャツを着ると腕がぴっちりする事もありますよね。 全体の体のバランスはとても大切ですが、だぶついた二の腕を引き締める方法があるのです。 二の腕は、余っている脂肪をうまく燃焼させることで、すっきりとした腕にすることができます。 二の腕の筋肉は毎日の生活の中ではあまり使う事がありません。 そのために脂肪も付きやすくなりますので、早速二の腕ダイエットを始めて見ましょう。 一度付いてしまうとなかな落ちない二の腕の脂肪ですが、ダイエットをしながら効率よく二の腕痩せをする事ができます。 毎日のちょっとしたコツで、腕をすっきりさせて、ファッションもさらに楽しめるようにしましょう。 特に腕が太いと、中年太りのように見えることもあります。 年齢が表れやすいのも二の腕ですから、手遅れにならないうちに、毎日のケアを始めましょう。 腕がすっきりしていると全体のバランスもとても綺麗に見えるものです。 たっぷり掴めるような二の腕の脂肪はすぐに改善することが必要です。 ペットボトルダンベル 家にあるペットボトルダンベルを使って二の腕ダイエットの運動をします。 ダンベルがあればそれを使ってください。 1リットル入りのペットボトルに水を入れてダンベル代わりにします。 両腕にダンベルを持ち、両手を挙げてください。 そして後ろ側に両手を曲げます。 重さに耐えるように、時間をかけてゆっくり腕を元の位置に戻します。 この繰り返しを10回、一日の3セットが理想です。 曲げるときには肘の位置は変えないようにします。 筋肉を使っていることを意識しましょう。 重さが足りなくなったら、ペットボトルを2リットルのサイズに変えても大丈夫ですが、手に持ちづらいこともありますので、やり安いウェイトを使ってエクササイズしてください。 筋トレは早く動いてしまうと筋肉を使えませんから、なるべく一つ一つの動きは丁寧にゆっくりやってください。 次の日に筋肉痛になっていると、正しい方法で二の腕の筋肉をつかっていることになります。 どんどん付加を足していっても良いですが、肘に負担にならない様にに気をつけてください。 二の腕の脂肪マッサージ 二の腕には手で掴めるほどの脂肪があると思います。 気になる脂肪はつかんでよくマッサージをすることで、脂肪の燃焼もアップします。 二の腕の脂肪は、片方ずつの腕を伸ばして、ワキに向かって脂肪を一方方向にマッサージします。 脂肪をワキのしたに送るようなイメージです。 お風呂に入ったときなど、体の血行がよくなりますし、代謝も良いので、とても効果的にマッサージができます。 あまり強くやりすぎるとあざになってしまいますから、気をつけてやりましょう。 程よい力が必要ですがあまり痛すぎると、力が入りすぎています。 二の腕の引き締めに効果がありますので、毎日時間のあるときにマッサージを続けてください。 そしてワキ方向に溜まる脂肪は、胸に寄せてバストアップにもつながりますので、一石二鳥ですね。 皮膚の下にある脂肪は固まっていますから、潰すようなイメージでマッサージをしても良いですね。 脂肪を散らすことで燃焼もよくなりますので、特に柔らかい二の腕にはとても効果的です。 バイバイ運動 二の腕には筋トレが一番効果的です。 しかし辛い筋トレは続きませんので、簡単にテレビを見ながらでも出来る、ながら運動の方が簡単で続きます。 バイバイ運動は、二の腕を引き締める効果がありますので、ぜひ挑戦してください。 やり方は両手を後ろに伸ばして、手のひらは上に向けます。 両腕はぴんと真っ直ぐにしてください。 両腕はそのまま上に上げられる位置まであげてください。 その高さを保ったままバイバイをするよう両手を振ってください。 この運動を20回、一日2セット繰り返しましょう。 簡単にできる運動ですが、日頃使わない二の腕の筋肉を使う事ができます。 立った姿勢でやる時にはお腹に力を入れて腹筋もついでに鍛えることができます。 二の腕は物を押したり持ち上げたりするときに使いますが、日常生活ではなかなか使う事が無い筋肉です。 このような筋トレをするだけでも、筋肉の運動になりますので二の腕ダイエットにはとても良い方法です。 二の腕のストレッチ ストレッチをすることで筋肉をほぐして代謝を活発にします。 二の腕は両手を後ろで組んで、伸ばせることこまで伸ばしてください。 その状態は5秒間ほど保ちます。 その次のストレッチは片方の肘を反対側の手でつかんで、筋肉伸ばすように意識して腕をストレッチしてください。 片方が済んだら別の腕も同様にストレッチしてください。 両手を組んで上に伸ばすことなど、腕の筋肉は使う部分がかぎらていますので、ストレッチをしてリラックスすることが必要です。 お風呂上りには体の血行がよくなっていますから、ストレッチを効果的にできます。 ストレッチは始めは体も硬いので、あまり曲げたりすることが出来ませんから、無理をしないように少づつストレッチをしてください。 慣れてきたらストレッチも時間を長めにしたりすると効果的です。 特に二の腕はあまり使う筋肉ではありませんから、ストレッチだけでも毎日することが必要です。 リンパの流れを良くする目的もありますので、ストレッチはとても大切です。 合掌のポーズ 良くバストアップの運動で行いますが、合掌のポーズをすることは二の腕ダイエットにとても効果的です。 すっきりする効果がありますので、腕がぷよぷよしているときにもぜひやってください。 合掌のポーズは両手に力を入れて押し合うようにしてください。 二の腕の筋肉を使っていることがよくわかると思いますが、同時にバストアップにもつながります。 合掌をしまたた腕を左右に動かします。 そのときも力は入れたままにします。 左右に10回ほど動かして1セットです。 この運動は1日に2セットが理想ですね。 腹筋に力を入れたままやると、お腹の脂肪燃焼にもなります。 合掌のポーズは何処でも出来る運動なので時間があったらいつでもやってください。 二の腕の筋肉はなかなか付きませんが、脂肪を燃焼させることですっきりと引き締める効果があります。 毎日続けることで腕の周りが細くなって行きます。 簡単な方法ならば毎日続けやすいですから、合掌ポーズの運動など、簡単な筋トレはどんどん取り入れてください。 仕事中に椅子の上でエクササイズ 椅子に座った状態で出来るエクササイズがあります。 仕事中でも出来ますので、時間があるときにやってください。 両手を机の上に置きます。 手のひらは上に向けて、手を机に押し付けるように力を入れてください。 そのままの状態を数秒間保ちます。 二の腕の筋肉に力が入るまで押し続けます。 この運動は5回繰り返します。 座ったままでもできますので、仕事中でも簡単に出来ます。 そして机を使って、後ろ向きに立ちます。 両手を後ろ向きについて、体重を腕にかけてよりかかります。 このときも二の腕に力が入っていることを意識してください。 そのままの体勢で10秒数えてください。 この運動は5回繰り返します。 家でも出来る簡単な二の腕ダイエットですが、床に足の伸ばして座り、その状態で同様に両手を後ろにつきます。 そのまま体重を腕にかける運動もありますが、なれてきたら腕立てのように肘を曲げてさらに付加をかけてみましょう。 運動は楽に感じ始めたら少しづつ付加を付けていくことが効率的です。 運動の前に枝豆 二の腕をすっきりさせる方法は、筋トレを中心に毎日続けることが大切です。 筋トレは特に夜にやると効果が良いとされていますが、運動をする前に枝前を食べると、代謝がとてもよくなりますので、筋肉が付きやすくなります。 枝豆は大豆のたんぱく質が豊富に入っています。 たんぱく質には食物繊維が豊富ですが、運動をする前に食べる事で脂肪をエネルギーに変えやすくします。 ダイエット食品にもなる枝豆ですがカロリーもそれほど高くありませんし、体内では善玉コレステロールとなり、悪玉コレステロールを減らす作用もあります。 エクササイズをするときには、効率よくエネルギーの燃焼ができます。 二の腕のダイエットのように部分痩せは簡単ではありませんが、全身を痩せるつもりでダイエットを始めると、脂肪が付いている部分は同時に細くなってきます。 二の腕に脂肪が付いているということは、体全体もエネルギーの燃焼が必要になります。 二の腕を引き締めるダイエット7つの方法 まとめ 以上のように二の腕を使う運動はたくさんありますので、毎日メニューを変えながら続けると楽しいです。 二の腕は簡単に細くはなりませんが、脂肪が付いてぷよぷよしている二の腕は運動により引き締める効果はあります。 お風呂でのマッサージなども効果的に取り入れましょう。 二の腕だけの部分痩せは、ウエイトなどの道具を使う事でさらに効果もよくなります。 二の腕のダイエットのコツは、食事量の制限なども必要です。 脂肪が付きやすい二の腕ですから、あまりカロリーの高い食品を食べないことや、野菜など体の代謝を良くするものを多めにとる事が必要です。 バランスの良い食事内容がダイエットにも健康にも効果的です。 食事の内容はもちろんですが、食べ過ぎに注意することも忘れないで下さい。 二の腕には脂肪がとても付きやすいです。 そして運動もなるべく毎日つづけ、確実に効果を上げたい場合には、二の腕のサイズを測っておくと、効果もよくわかります。 部分痩せは効果が分かりにくいので、サイズを測りながら、毎日計測するとやる気もわきますし、目標も立てやすいです。 二の腕の筋肉はあまり日常生活では使いませんが、なるべく腕を意識して力を入れるような作業を増やしてもいいですね。 重いものを持ったりすることは、運動のつもりでやるとよいでしょう。 スーパーの買い物を袋を持って歩くだけでも腕の筋肉はかなり使っています。

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