ダイエット中 プレゼント。 ダイエット中の彼へのバレンタインプレゼントは何がいい?ヘルシーなチョコも紹介♪

ダイエット中の彼へのバレンタインプレゼントは何がいい?ヘルシーなチョコも紹介♪

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ダイエット中の彼へのバレンタインプレゼントの選び方 チョコにこだわらなくてもOK! カロリーの低いチョコレートを作ったり、選んだりするのもいいかもしれませんが、チョコレートにこだわらなくてもいいと思います。 好きな人からもらえるプレゼントに、男性はチョコレートでなくても十分嬉しいと思いますよ。 スーツを普段着る彼だと、ネクタイはいくらあっても嬉しいですし、ハンカチもきっと喜んでもらえます。 迫力のある中低域寄りのサウンドです。 ボーカルは近く、一音一音深くしっかり鳴らしてくれるところにNUARL製品ならではの「繊細さ」を感じました。 ボワつくほど丸くなく、刺さるほどカドが立たない絶妙な低域が特徴的で、ベースラインが心地よく聴けました。 こういったリズムが響くサウンドは、ランニングなどトレーニング時にも良いですね。 IPX7の高い防水性となっていて、スポーツ用イヤホンとしては最適です。 汗をかいた後、イヤホンを水洗いできるのだとか…清潔! 普段使いとしては、雨天時も安心して使えるのが良いですね。 また、装着感はイヤーフィンがしっかり本体を支えてくれているので、軽く手で引っ張ってもとれないくらいフィットしています。 激しめの運動でもお使いいただけるのではないでしょうか。 そして、個人的にNUARL製品で気に入ってるところが 上質なデザイン! NT110では充電ケースがマットな質感となっていて、良い意味でスポーツモデル感がなくカジュアルに使えます! 深みのある上品な低音が魅力的なので、スポーツモデルとしてだけでなく、普段使い用としてもおすすめできる二刀流な完全ワイヤレスイヤホンです! 身の回りの便利グッズを贈る スマホアクセサリーなどの、身の回りのグッズを贈るのもいいですね。 バンカーリング(スマホリング)は、こっそりお揃いとして購入して、サプライズのようにすることもできますよ。 また、1人暮らししている彼には、 加湿器をプレゼントするのもよさそうです。

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ダイエット中のお母さんに贈りたい人気の和菓子ランキング|母の日プレゼントCAFÉ

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【目次】 ・ ・ ・ ・ ダイエット中でも我慢したくない! おなかも満足する夜の食事 1. 白米の約20倍も食物繊維!【もち麦入りおにぎり】 最近ではコンビニでも見かける「もち麦入りおにぎり」。 なんと、白米の約20倍も食物繊維を含むダイエットにおすすめの食事なんです。 もち麦は大麦の一種で、おにぎりで使用するのは、粘りのあるもち性の麦のこと。 この成分はキノコや酵母にも含まれ、同じ大麦ならうるち麦よりもち麦のほうがより多く含まれています。 食後の血糖値を抑える効果のほか、悪玉コレステロールを減らしながらも善玉コレステロールを減らさないという特徴も。 筋肉トレする人におすすめ【鶏むね肉のステーキ】 c Shutterstock. com アスリートも通う大人気レストラン「筋肉食堂」のオーナー・谷川俊平さんがおすすめするダイエットの食事は「鶏むね肉・ささみ」。 とくに「鶏むね肉のステーキ」は筋肉食堂でも大人気なんだとか。 鶏肉は肉の中でも脂質が少なく、特に鶏むね肉とささみは高タンパク低脂肪の代表選手。 男性でもボリューム感のあるメニューで満足のいく一品。 話題の大豆ミートを使った【キーマカレー】 夜の食事をレトルトで手抜き… というと、ダイエットに向かないオイリー&野菜が少ないイメージ。 そんなときにおすすめしたいのが「大豆ミート」をつかったメニュー。 大豆をつかったお肉のような食感の食材で、お肉の代わりとして注目が高まっています。 さらに、大豆の栄養を手軽に食べられ、高たんぱくでお肉と比べると低カロリー・低コレステロール・低脂質と良いことづくし。 気になるお味は、実食したエディターRによると、大豆感はまったくなく、おいしいひき肉をふんだんに使ったキーマカレーのようだったそう。 中にはひよこ豆やピーマンが入っていて、体の栄養も考えた低カロリー仕様。 代謝をアップする【豚肉と夏野菜のうま煮】 管理栄養士・料理家の磯村優貴恵さんがおすすめする、手軽に&おいしいダイエットメニュー。 豚ロースと茄子をひと口大にカットし、ミニトマトはへたを取ります。 フライパンにごま油を入れて中火にかけ、生姜・豚肉、茄子を炒めたら、のこりの豚肉とミニトマトを加えて。 だし汁、みりん、しょうゆを上から順に入れ、弱火~中火で10分煮込んだら完成です。 「肉類の中でも豚肉は、たんぱく質はもちろん、エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群が含まれています。 部位は、油の少ないモモ肉やヒレ肉がオススメです。 豚肉の代わりに、鳥のささみを使ってもいいですね。 さらに生姜を加えることで、冷えない身体をつくることも代謝アップの秘訣です。 炭水化物を抜いても満足できる【おかずサラダ】 c Shutterstock. com 低糖質高タンパクの鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などをサラダに加えた豪快な一品料理。 ドレッシングやマヨネーズは使わず、亜麻仁油やエゴマ油と岩塩をかければ、よりヘルシーに。 アンチエイジング専門医の日比野佐和子先生も「夕食は炭水化物をとらずにサラダを主食にしている」そうです。 ほうれん草、人参の細切りは食べやすい長さにカット。 たっぷりの熱湯にほうれん草と人参を入れて1分茹で氷水で冷やしたら、水気をしっかりと絞り、めんつゆで和えます。 ボウルに入れたおからヨーグルト、白すりごま、しょうゆ、砂糖をよく混ぜ合わせ、ほうれん草と人参に一緒に和えて、塩で味を調えて完成です。 【材料(4人分)】 ・ほうれん草… 140g ・人参… 30g ・めんつゆ(3倍濃縮)… 小さじ2 ・おからヨーグルト… 基本の分量(ヨーグルト10og:おから15g) ・白すりごま… 小さじ1 ・しょうゆ… 小さじ1 ・砂糖… 小さじ1 ・塩… 少々 コンビニで手に入るダイエット向け食事メニュー 1. 低コスト&ダイエットの味方【もやしレモン】 おかずの副菜やお弁当のスキマおかずとして常備菜にしたい「もやしレモン」。 水と酢をいれた鍋を沸騰させて、水洗いした豆もやしを3分ほど茹でます。 豆もやしは水気をふきとり、ポリ袋に豆もやしと白だし、レモン汁を入れたら、空気を抜いて口を閉じて保存を。 冷蔵庫なら4日間保存できます。 低カロリーで満腹に!【炒りこんにゃく】 ダイエットにおすすめ! 低カロリーで満腹になる「炒りこんにゃく」。 こんにゃくは食べやすい大きさにちぎり、熱湯で3分茹でてからフライパンで乾煎りにします。 ごま油を回し入れたら、しょうゆ、みりん、輪切り唐辛子を入れて煮汁が少なくなるまで炒めて完成。 【材料(保存容器小1個分)】 ・板こんにゃく… 1枚(250g) ・ごま油… 大さじ1 ・しょうゆ… 大さじ1. 5 ・みりん… 大さじ1 ・輪切り唐辛子… 少々(お好みで) 3. 寒くなってきたら食べたくなる優秀なコンビニ飯【おでん】 c Shutterstock. com 今日は凝ったものはつくりたくない!… という日に選びたい優秀なコンビニ飯「おでん」。 なかでも、糖質が少なく、食物繊維、タンパク質、ビタミンが豊富な大根やこんにゃく、白滝、昆布、卵などがおすすめです。 【裏技レシピ】 おでんにトマトジュースとチーズをかけて電子レンジでチンすれば、簡単アレンジでさらに栄養価がアップ。 ダイエット中だけど小腹がすいたときに食べたい食事メニュー 1. 電子レンジであっという間にできる【あったかくずしやっこ】 寝る前に食べても罪悪感の少ない、豆腐を使ったダイエットメニュー。 木綿豆腐はスプーンですくって耐熱皿に乗せ、しょうゆ、さば味噌、かつお節、卵を入れて軽く混ぜます。 電子レンジで1分あたためて、混ぜれば完成です。 おいしい木綿豆腐を使うのがポイント。 com 具材が少なく栄養が偏りがちなコンビニの食事。 お味噌汁やスープ、カップ麺に入れてお湯を注ぐだけで簡単にボリュームアップできます。 目に見えるから捗る! ダイエット食事アプリ カロリーや糖質を計算するアプリ【カロミル】 ダイエット中なのを気にしつつも、ついつい食べてしまうカロリーや糖質の高い食事。 そんな毎日の食事を管理してくれるのが、 カロリーや糖質を計算する、無料のヘルスケアアプリ「カロミル」。 スマートフォンで食事を撮影するだけで、カロリー(熱量)や糖質(炭水化物)、たんぱく質、脂質、食塩相当量、食物繊維を計算してくれます。 トップ画面の「栄養バランス」に「1日全体」「朝」「昼」「夜」の食事毎のバランスが計算されるので、ダイエットで手間となる食事の管理が簡単に行えます。

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彼氏や旦那がダイエット中!バレンタインのプレゼントは?

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1日3食、すべて自炊なんて無理! いや、正直言って1食も自炊できない…。 そんな状況でも、これを読めば料理しないで痩せられる。 いつものお店で、ちょっと食べ方を変えるだけで大丈夫! 騙されたと思って実践してみよう。 寿司、ステーキ、ファミレス、イタリアン、牛丼、中華、居酒屋、そしてコンビニ。 9つの掟さえ知っていれば、実は全部オッケーです! 独身・料理経験ナシ・食べることが大好き。 三拍子揃った30代男子の大ちゃんにとって、自炊はエベレストより高いハードル。 「ダイエットしたくても、所詮オレには無理なのさ…」というぼやきを聞きつけ、「そんなことはありません!」 現れたのは内科医にして外食トレーナーのユウスケ先生。 左/外食トレーナー・ユウスケ先生 自らも外食で1か月10㎏の減量に成功。 独自のメソッドを指導。 「9つの掟を学べば大丈夫です!」。 ぽっこり腹が気になるものの自炊の才能ゼロ。 「外食したい! でも痩せたい!」 ユウスケ先生(以下・ユ):1日3食、外食でしっかり食べても痩せられます。 大ちゃん(以下・大):ええっ!? ホントですか? またまた〜ウソですよね? ユ:本当です。 ではクイズです。 この中で一番ダイエット向きの店は? 大:えー、居酒屋は飲んじゃうし、中華はカロリー高いし…コンビニ? ユ:ブブー! 昼食ならどの店でも普通に食べて構わないし、夕食でも炭水化物を控えれば全部オッケーです。 大:夢みたい! じゃあ早速、ファミレスでハンバーグを…。 ユ:ちょっと待った! その前に9つの掟を学ぶことが条件です! 私が同行して説明していきましょう。 ファミレスでは「メニューの後半の単品を組み合わせる」 大:ビーフシチューカレードリアwithカキフライ! うまそう! ユ:ああ、メニューを前からめくっちゃダメです。 後ろからめくりましょう。 大:えっ、そのココロは? ユ:メニューの最初の方に載っているのは高カロリーで味付けが濃いもの。 それに比べて後ろの方には和食や副菜などバランスのいいメニューが載っているからです。 サイドメニューを組み合わせる手もありです。 大:なるほど。 じゃあチキンソテーとサラダを選んで、ロールパン1個、と。 では、いただきまーす! ユ:(ロールパンを持った手をワシッと摑んで)これは最後! 大:ハイ? ユ:太らないためには血糖値が一定レベルを超えないことが大事です。 食事で急激に血糖値を上げないために、まず野菜から食べましょう。 大:分かったから手を離して〜。 掟その1|メニューは後ろからめくれ! 掟その2|食べる順番に気を配れ! セットメニューではなく、アラカルトメニューから魚や肉料理を選び、サラダ類やサイドディッシュを組み合わせるべし。 食べ始めは常に野菜から。 ステーキ専門店では「肉は好きなものを存分に食べてよし!」 大:ステーキ店に来たら低脂肪のヒレ、ですよね? やっぱりヒレ。 ユ:いえいえ、ロースでもサーロインでも好きなものをどうぞ。 大:いいんですかっ!? サシが入ってるアレを食べても? ユ:私が外食の掟で重視しているのは、「満足=継続」ということ。 夕食では炭水化物を控えめにします。 そういう犠牲を払う代わりに、好きな肉をたくさん食べることは諦めない。 おいしい肉を食べて満足することで、ごはんへの欲求も満たされます。 大:そうか! ごはんも肉もどっちも我慢したら満足感が得られないので長続きしないってことですね! ユ:その通り。 大:よーし! サーロイン300g食べちゃうぞー! ユ:あっ、でもそのポテトとトウモロコシの付け合わせは残してくださいね。 糖質食品でごはんと一緒なので。 大:うぅ、野菜だと思って、危うく食べちゃうところだった…。 付け合わせはポテトやニンジン、トウモロコシよりも、ブロッコリー、もやしソテーなどがおすすめ。 寿司店では「適正量を守れば寿司もまたあり」 大:いやいやいや、お寿司屋さんといえば糖質パラダイスじゃないですか。 ダイエット中、ここはいくら何でもダメでしょう。 ユ:どんなお店にもサイドメニューは必ずあります。 それを見逃さないことが大事なんです。 大:どれどれ…ホントだ。 刺し身の盛り合わせがある。 茶碗蒸しや焼き物や酢の物も! 探せばあるんですね〜。 ユ:慣れてくるとサイドメニュー探しの目が肥えてきますよ。 大:えっと、まず最初に酢の物を食べるんですよね。 それから茶碗蒸しと刺し身を食べて…。 ユ:〆に寿司を2、3貫いっちゃいましょう。 大:えっ、炭水化物を食べてもいいんですか? ユ:お寿司屋さんで寿司をまったく食べないのも寂しいじゃないですか。 食べ過ぎなければOK。 少ない量で満足感を得ることも続ける秘訣です。 大:トロ! ウニ! イクラ! 掟その4|最小限のごほうびで満足を得よ! お寿司屋さんでもやはり狙いはサイドメニュー。 これにて十分な満足感が得られるはず。 中華料理店では「油を恐れず、タンパク質を補給」 大:中華かあ〜。 先生、今度こそ制御できなくなりそうな自分が怖いです。 ユ:確かに、大量の調理油を使う中華で百点満点を目指すのは難しいですよね。 でも大丈夫。 私は減量するとき、結構中華を食べるんですよ。 大:ウソ〜!? ユ:いや、ホントです。 よく食べるのは麻婆豆腐。 大:あの表面にうっすら油の膜が張ってるヤツを? 怖すぎる! ユ:油は多いですが、タンパク質食材の肉も豆腐も食べられます。 水餃子などもよく食べるメニューです。 大:ひょっとして、それも「満足=継続」理論ですか。 ユ:そうです! ただし、中華で注意したいのは単品の一皿メニューを頼まないこと。 ラーメンやチャーハンといった単品ものは炭水化物と脂質がメインのうえ、栄養バランスも偏りがちになります。 大:その単品ものをダブルオーダーしていたのは、ほかならぬボクです。 掟その5|単品ものに手を出すな! 炭水化物が含まれていないメニューを組み合わせる。 麻婆豆腐を水餃子にスイッチしてもよし。 牛丼店では「小腹対策ではなく食事として味わう」 ユ:あれ? こんな時間にどこに行くんですか? 大:小腹が減ったんで牛丼でもと。 ユ:まだ5時前じゃないですか。 大:でも、お腹がグーグー鳴るんで。 ユ:騙されちゃいけません、それはニセの食欲です! 大:えっ、食欲にニセとか本物とかあるんですか? ユ:あるんです。 食事をしてから胃の中が空っぽになるのは食後4時間後くらい。 お腹が空っぽ状態で胃酸が出るのでお腹が鳴ります。 でも、栄養は吸収されたばかりなので血糖値は高い状態。 ここで食事を摂ってしまうと余ったエネルギーが脂肪に合成されてしまいます。 大:牛丼がそのまんま脂肪に…。 ユ:そういうこと。 血糖値が下がるのは食後約6時間後。 そこで感じるのが本当の空腹です。 このタイミングならしっかり食べて大丈夫です。 大:よーし! 7時まで待って腹いっぱい食うぞー! 掟その6|ニセ空腹に騙されるな! 朝と昼は丼ものOKだが、夕食は牛丼ではなく、牛皿をチョイスのこと。 サラダと豚汁をプラスすれば完璧。 食べる順番は…もうお分かりですよね? イタリアンでは「オリーブオイルと野菜狙いで」 大:先生っ、今日デートなんです! ユ:それは、それは。 楽しんできてください。 で、どちらのお店に? 大:それが、彼女からのリクエストがイタリアンで。 ユ:いいじゃないですか。 大:でも〜、イタリアンてパスタとかピザとか炭水化物祭りですよね? ユ:そういうものさえ避ければ、イタリアンはかなり使えますよ。 刺し身と野菜のカルパッチョもあるし、肉や魚のメインディッシュも豊富だし。 大:もれなくオリーブオイルがくっついてくるような気がしますけど。 ユ:だから、いいんです。 大:えっ! といいますと? ユ:油には腸壁を滑らかにして便の通りを良くし、腸の蠕動運動を促す役割があります。 だから、野菜に含まれる食物繊維を摂るときは油、とくにオリーブオイルのような良質な油を一緒に摂ると有効なんです。 大:おお〜、まさにカルパッチョはベストメニュー! ブラボー! 掟その7|良質の油を味方につけろ! 前菜にはカルパッチョやサラダ、主菜には肉や魚のグリルなどがおすすめ。 ディナーではパスタやピザをパスする分、メインディッシュをがっつりと。 居酒屋では「就寝4時間前までに飲食を済ませる」 大:わっ、びっくりした! 居酒屋のトイレから出てきたら、いきなり真正面にユウスケ先生! ユ:そろそろ帰る時間なので、迎えに来ました。 大:え〜、まだ宵の口ですよ〜。 ユ:コホン、ここで絶対ルールのお知らせです。 夕食は夜9時までに終わらせること。 大:それ、聞いてませ〜ん! ユ:外食ダイエットでは就寝時間の4時間前には夕食を済ませるのが鉄の掟です。 寝る直前までに体内の血糖を使い切りたいからです。 それ以降に食べた食事は寝ている間に脂肪に合成されやすいんですよ。 大:マジすか! 昨日残業で夕食が10時過ぎになっちゃった! ユ:そういうときは7時頃にバナナや大豆スナックなどを食べておきましょう。 10時に食べる量が半分で済みます。 大:うわぁ、9時まであと3分しかない! 大急ぎで焼き鳥を片付けて帰ります! 掟その8|21時のシンデレラになるべし! 居酒屋は焼き鳥や冷や奴など低脂質で高タンパクなメニューの宝庫。 野菜メニューと賢く組み合わせていただきたい。 アルコールは焼酎やハイボールなどの蒸留酒で。 コンビニでは「弁当コーナーには最後に立ち寄る」 大:ラストステージは中食の王道、コンビニですか〜。 あれ? 先生どっち行くんですか? ボク、いつも弁当コーナーから攻めるんですけど。 ユ:だからです。 それが高いカロリーの弁当を手に取ってしまう理由です。 大:確かに。 空きっ腹で弁当コーナーの前に立ったとき、無意識にボリューム系弁当に手が伸びてたなあ。 ユ:動線を変えて、魚の缶詰とか豆腐が置いてあるコーナーから攻めていく習慣をつけましょう。 ハイ、缶詰とカップ味噌汁とサラダを持って。 大:カゴ使っていいですか? ユ:ダメです。 そのまま進んでいけば手がふさがって弁当コーナーで余計なものを買わないで済むでしょ? 大:先生〜、あともうひと声! ユ:じゃあレジでおでんをオーダーしましょう。 狙い目は野菜や海藻、低脂肪高タンパクの具です。 大:これなら満足できそうです。 明日からこっちの動線で攻めます! ユ:これにて、掟は完全制覇です! 掟その9|いつもの動線に変化をつけろ! 良質の油を含む鯖缶とサラダは、迷ったときのテッパンアイテム。 汁物と低カロリーの具のおでんをプラスすれば結構な満足感があります。 実録! 外食だけでも無理なく月10kgの減量は可能です 医師・格闘家 池井佑丞さん(いけい・ゆうすけ)/1980年、宮城県生まれ。 産業医として活動するとともにジムで減量指導も行う。 3食すべて外食で1か月10kg減は朝メシ前。 このページの監修者は、内科医でありながら現役キックボクサーである異色のドクター、池井佑丞さん。 ご自身、試合前には外食だけで月に10kgの減量を実践。 「朝食はミックスサンドイッチ、昼は好きなもの、とんかつなどの揚げ物やごはんも食べます。 夜に会食があるときは、店に行く前にサンドイッチなど軽いものを食べます。 あらかじめ血糖値を上げておくと、炭水化物に対する欲求が抑えられて、清々しい気持ちで肉料理と対峙できるからです(笑)」 さらに、とくに大事にしているのは、週に1度、なんでも好きなものを食べるチートデイを設けていること。 この日は夕食で炭水化物を食べてもOKだという。 「チートデイの2日後くらいに体重がガクンと落ちます。 炭水化物を食べることで、満腹のサインを脳に送り、脂肪燃焼を促すレプチンの量が増えると考えられます」 厳格な糖質制限を己に課し、炭水化物を食べるのを恐れてしまうのは逆効果、と池井さん。 「カラダをいかにおだてて騙すかが成功のカギ。 その手法のひとつがチートデイ。 私はこれまでの減量で辛い思いをしたことは一度もないんですよ」.

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